Przygotowanie do półmaratonu w Poznaniu

Udostępnij:

Link skopiowany

Przygotowanie do półmaratonu w Poznaniu: Jak osteopata pomaga uniknąć kontuzji przeciążeniowych podczas intensywnego treningu.

Wstęp

Bieganie staje się coraz popularniejszą formą aktywności fizycznej, a liczba uczestników półmaratonów z roku na rok rośnie. Niestety, nie każdy biegacz jest odpowiednio przygotowany do tak wymagającego dystansu. W efekcie start często kończy się kontuzją i przerwą w treningach.

Szacuje się, że nawet blisko 50% osób regularnie biegających doświadcza kontuzji w ciągu roku. Najczęstsze przyczyny to brak odpowiedniego przygotowania, stare urazy oraz różnego rodzaju dysfunkcje w organizmie.

Pojawia się więc pytanie: w jaki sposób osteopaci, fizjoterapeuci i trenerzy medyczni mogą pomóc Ci uniknąć kontuzji podczas biegania?

Najczęstsze urazy biegowe

Do najczęstszych urazów biegowych należą:

– Zespół pasma biodrowo-piszczelowego (ITBS)– To schorzenie, w którym pasmo biodrowo-piszczelowe traci swoją prawidłową przesuwalność. Objawia się bólem po bocznej stronie kolana, szczególnie podczas zginania i biegania. W bardziej zaawansowanych przypadkach ból może występować już na początku treningu, a nawet w spoczynku.

– Ból kości piszczelowej (shin splints)- Charakteryzuje się bólem przedniej części piszczeli nasilającym się podczas biegania. Jedną z przyczyn mogą być zaburzenia w obrębie powięzi podudzia , które pogarszają trofikę tkanek.

–Zapalenie ścięgna Achillesa– Powstaje na skutek przeciążenia i nagromadzenia mikrouszkodzeń w ścięgnie Achillesa. Objawia się bólem, zaczerwienieniem oraz czasami obrzękiem.

– Zapalenie rozcięgna podeszwowego– Jest to stan zapalny w obrębie powięzi podeszwowej, objawiający się bólem pięty, szczególnie rano lub po dłuższym odpoczynku.

Jakie są główne przyczyny urazów

Prawie połowa ludzi biegających doznaje urazu podczas treningu, jednak nie każdy zdaje sobie sprawę że większości urazom można zapobiec. Główną przyczyną urazów biegowych są zbyt duże obciążenia nałożone na organizm, który nie jest wystarczająco przygotowany na przyjęcie takich obciążeń. Wraz z treningiem tkanki narządu ruchu adaptują się do nałożonych obciążeń i ulegają wzmocnieniu. Jednak gdy nałożone obciążenia skumulują się w zbyt krótkim czasie to tkanki nie zdążą ulec adaptacji i gromadzące się mikrouszkodzenia w konsekwencji doprowadzą do wystąpienia urazu.

Kolejną przyczyną urazów jest brak treningu uzupełniającego. Aby nasz organizm był wstanie poradzić sobie z zadaniem jakim jest bieg długodystansowy musi posiadać wystarczająco wytrzymałe tkanki. Wprowadzenie systematycznego i odpowiednio dobranego treningu siłowego oraz ćwiczeń zwiększających zakres ruchu umożliwi bezpieczne przygotowanie twojego organizmu do półmaratony.

Do innych przyczyn występowania urazów u biegaczy należą: źle dobrane obuwie, stare, niedoleczone kontuzje i dysfunkcję w narządzie ruchu. Niewiele ludzi zdaje sobie sprawę, że przyczynami urazów u biegaczy mogą być także dysfunkcje na poziomie narządów wewnętrznych, układu krążenia oraz nerwowego. Ciało ludzkie stanowi sieć połączonych naczyń co może powodować że dysfunkcje na poziomie innych układów, niż układ mięśniowo szkieletowy, mogą bezpośrednio przyczyniać się do urazów sportowych. Do takich przykładów należą np. Dysfunkcje na poziomie układu pokarmowego lub moczowo- płciowego, które poprzez wpływ na układ nerwowy, krążenia, powięzi i kostny mogą wpłynąć na ból w obrębie kolana, stawu skokowego lub barku. Dlatego tak ważne jest każdorazowe globalne badanie całego ciała przed przystąpieniem do leczenia jakiegokolwiek bólu w obrębie narządu ruchu.

W jaki sposób osteopata, fizjoterapeuta i trener medyczny mogą zmniejszyć szanse wystąpienia kontuzjo podczas półmaratonu?

Jak już wyżej widzieliśmy jest wiele przyczyn urazów biegowych na które mamy realny wpływ, więc nasuwa się pytanie jakie działania możemy wdrożyć żeby nasz półmaraton nie skończył się katastrofą? Aby najlepiej zająć się biegaczem i jego zdrowiem powinna występować ścisła współpraca między fizjoterapeutą, osteopatą i trenerem medycznym. Każda z tych specjalizacji posiada inne spojrzenie na ciało i posiada inne narzędzia, które połączone mogą pomóc uniknąć kontuzji.

Fizjoterapeuta i trener medyczny skupią się na narządzie ruchu biegacza i pomogą odpowiednio zaplanować trening uzupełniający biegacza, który będzie brał także pod uwagę słabe punkty ciała oraz stare niewyleczone kontuzje. Dobrze dobrane ćwiczenia siłowe, plyometryczne oraz rozciągające wpłyną na zwiększenie wytrzymałości aparatu ruchu, poprawią technikę biegu i poprawią twoje zakresy ruchu w stawach.

Dużo osób nie zdaje sobie sprawy, że leczenie osteopatyczne także może realnie wypłynąć na mniejszą liczbę kontuzji. Jest to coraz popularniejszy temat i wiele światowej klasy sportowców korzysta z regularnych wizyt u osteopaty, aby jak najszybciej wychwycić dysfunkcje w ciele, i pozbyć się ich. Szybkie wychwycenie problemów na różnym poziomie ciała, może zapewnić zawodnikowi udane straty w przyszłości. Do głównych zasad osteopatii należą:

Ciało ludzkie stanowi jedność
Ciało ludzkie ma zdolności do samoleczenia
Struktura i funkcja są od siebie ściśle zależne
Prawo nadrzędności tętnic

Osteopatia jest jedyną specjalizacją, która patrzy na ciało globalnie. Dzięki takiemu spojrzeniu możemy wychwycić dysfunkcje na każdym poziomie (wisceralnym, mięśniowo szkieletowym, nerwowym, powięziowym oraz krążenia). Niezależnie czy zgłosisz się do gabinetu osteopaty z bólem kolana, stopy czy głowy w badaniu zawsze pojawi się skrupulatny wywiad i globalne badanie całego ciała. Wiele osób zastanawia się jak problemy na poziomie wątroby, żołądka czy kręgosłupa mogą wpływać na ból w obrębie stopy albo konana. Jednak ciało ludzkie stanowi system połączonych naczyń i dysfunkcje na przykład na poziomie aparatu więzadłowego żołądka, jelit albo przepony mogą zaburzać krążenie w obrębie kolana lub poprzez układ nerwowy nerwowy i powięziowy wpływać na kończynę dolną. Zawsze w leczeniu osteopatycznym bierzemy pod uwagę wszystkie układy w naszym ciele i możemy szybko pozbyć się wielu dysfunkcji, które w przyszłości mogłyby doprowadzić do kontuzji.

Podsumowanie

Bieganie jest coraz popularniejszą formą aktywności fizycznej, a z roku na rok coraz więcej ludzi startuje w zawodach biegowych. Jednak wraz ze wzrostem popularności tego sportu zwiększa się także częstość kontuzji. Jak pokazują badania około 50% biegaczy doznaje kontuzji w trakcie roku. Do najczęstszych kontuzji biegowych zaliczmy: ITBS Syndrome, ból kości piszczelowej, skręcenia stawi skokowego, zapalenie ścięgna Achillesa i zapalenie rozcięgna podeszwowego. Aby zmniejszyć szanse wystąpienia kontuzji należy wdrożyć odpowiednio dobraną profilaktykę. Połączenie osteopatii, fizjoterapii i treningu medycznego wydaje się najskuteczniejszą formą przeciwdziałania kontuzjom. Trener medyczny wraz z fizjoterapeutą skupią się na twoim aparacie ruchu i przygotują go, poprzez trening, do biegu. Coraz więcej sportowców korzysta także z osteopatii, która poprzez globalne spojrzenie na twój organizm będzie mogła znaleść dysfunkcje na konkretnym poziomie ciała i je wyleczyć we wczesnym stadium i tym samym w przyszłości zmniejszyć szansę na wystąpienie kontuzji. Jeśli chcesz odpowiednio przygotować swoje ciało do maratonu zapraszamy do zapisów.